nogi trening

[...] od serii wlasciwych. wczesniejszy przysiad w dostateczny sposob przygotowal juz twoje miesnie. osiagnales gorna granice powtorzen-zwiekszasz ciezar. 3. zwiekszasz ciezar. 4. nogi draza,bo kompletnie nie jestes oswojony z cwiczeniasmi. daj sobie troche czasu. zrobiles jeden trening...co tu mozna powiedziec? napisz cos po 4 tygodniach. ucz sie [...]

Za mało ćwiczeń na nogi. Nie możesz zrobić nóg w jednym dniu a barki rozdzielić na przedni/tylni akton i dodać do wcześniejszych dni? Wymagałoby to zmniejszenia ćwiczeń na resztę partii (4 treningi na bicepsy to za dużo, na barki i klatę też), ale zrobiłbyś sobie prowizoryczny trening push/pull/legs. Dieta jest poza tym?

Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

[...] swojego trenera jak zachowają sie prostowniki grzbietu jak zrobisz na jednym treningu martwy ciąg i siady. Albo je przetrenujesz albo nabawisz sie kontuzji. Ponadto plecy i nogi to dwie nawieksze partie i dlaczgo je łączyć na jednym treningu skoro napewno jedna z nich straci bo nie bedziesz w stanie dobrze obu przetrenować bo brakuje często sił [...]

[...] jest trudniejsza jeżeli tam na daną grupę mięśniową robimy 1 ćwiczenie a w tym by georgu robimy po dwa? Polećcie mi jakąś metodę a wtedy ułożę plan i dam d\wam do oceny. Aha i jeszcze jedno. W przykładowym treningu by georgu jest klata na początku nie lepiej będzie jak dam nogi plecy klata? Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2008-06-27 12:22:43

Ciągle nie przeczytałeś. Chce i może zacząć trening. Cztery treningi w tygodniu wg. Rozkładu nogi/plecy/bic - klatka/barki/tric, może być też podział góra-dół. Chodzi o to aby każda grupę trenować dwa razy na tydzień bo trenując raz na tym poziomie zaawansowania nie zakatuje jej tak aby tydzień musiała odpoczywać. Zresztą plan każda grupa 2 razy [...]

Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie [...]

Mam 190 cm wiec uwierzcie ze nie jestem tlusty ;) wgl taka kalorycznosc prowadzac aktywny tryb zycia :silka,SW,czasami basen) jest wg mnie odpowiednia Jutro rano bd zdj Dzis DT Trening: Nogi,barki Przysiady ze sztanga ( nie mam stojakow i musze zarzucac sobie sztange i dlatego nie moge sprawdzic maxa ani wziasc wiecej niz te 48 kg) 12x38kg [...]

[...] hantli siedzac 3x8 3. sciaganie wyciagu na szczyt bicepsu 2-3x8 1. francuskie lezac 4x6-8 2. sciaganie wyciagu drazkiem / 4x6-8 3. franc. hantlem jednorącz 4x6-8 sob - nogi 1. przysiady 4x12 2. wyciskanie na sownicy 4x6-8 3. wykroki 4x8 4. lyski 4x max nalezy pameitac,z e jest to ciezki trening i bedzies zpotrzebowal duzo DOBRREGO [...]

[...] zwody to te najprostsze czyli - zwód pojedynczy (markujesz, że idziesz w jedną stronę, a zabierasz piłkę w drugą zewnętrznym podbiciem) - zwód pojedynczy z przełożeniem nogi nad piłką (j/w tylko, że markując pójście w jedną stronę przekładamy nogę nad piłką) - na zamach - markujesz strzał lub podanie i zabierasz piłką do prowadzenia lub na [...]

Sobota Plecy Rackpull 220x6,4,3,2 Wiosło sztanga 170x12,4,2 Drążek x12,6,4,2,2,2 Wyciąg poziomo 150x12,4,2,2 Wyciąg górny młotkowo 60x12,4,3,3,2,2 Wyciąg na prostych wąsko 40x8,6,4,2,2 Wiosło jednorącz 40x12,8,6,4,4,2 Aeroby 45 minut rano Poniedziałek Nogi Przysiad 150x8, 120x10 maksymalne ATG z pauzą na dole8-) RDL 170x8, 140x7 Wyprosty [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 118kgx6x5 dół z pauzą 2 sek 78x1x12 RDL 110kgx5x6 Wyprosty 66kgx4x15 Dwójki leżąc 44kgx4x15 Przywodzenie 18kgx3x18,9,6 Syzyfki 5kgx4x12 + Aeroby 30minut Komentarz: gorąco, ciężko, a trening lekko, łatwo i z zapasem:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-26 19:51:57

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 125x6x5 RDL 130x5x5 Wyprosty 74x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x10,10,8 Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening|-)

Poniedziałek Nogi Przysiad 126x5x5 RDL 134x5x5 Wyprosty 76x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x12,10,8 Komentarz: noc nie przespana, od rana bez posiłków ale trening musi być/-)_nawet fajnie było8-) chyba dzięki skarpetkom mocy:-)) nudny filmik bez akcji:-P https://www.youtube.com/watch?v=Y_GOgVkwwZU&feature=youtu.be

Trening byłby dobry może jakbyś napisał liczbe serii i powtórzeń i może byś zaczął ćwiczyć barki i nogi co ?

[...] ze to spory ciezar bo pewnie machasz kilkadziesat razy bez przerwy...reka Ci dretwieje i myslysz ze masz pompe:d Mniej powtorzen wiekszy ciezar i bedzie git Poza tym np na nogi potrzebne Ci ciezsze hantelki do wsipec na palce etc. Bo z 2kg nie zaszalejesz:D No ale kobieta moze zubdowac fajna sylwetke bez duzego obciazenia....zwykle [...]

nogi od nie dawna trenuje wiec ide pomalu i robiłem teraz przysiady 30-35-40 15-12-8 powtórzen i tyle samo powtorzen w wyciskaniu na laweczce martwy ciag to 75-80-85 12-10-8powtorzen wyciskanie płaskie 57,5-67,5-77,5 Tak dwa lata. dlaczego takie male osiagi? brak diety zly trening i choroba z jaka sie borykałem przez dlugi czas.

2dni nie bylo, wiec uzupelniam;D Dzien:16 28.05.2013r. DNT Suplementacja:5g BB na czczo Dieta:75% Dzien:17 29.05.2013r. DNT (wczoraj mecz wiec sobie odpuscilem trening nog) Suplementacja:5gr BB po meczu Dieta:70% Zaraz ide zrobic nogi wiec wypiska wieczorem:) Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-05-30 14:45:36

j/w dopytam na starcie . 1 . dlaczego nie trenujesz nóg ? 2. * sciąganie na wyciągu za głowe 4 serie na maxa * sciąganie na wyciągu przed głowe 4 serie na maxa * podciąganie tutaj zalezy ile mam siły to nie jest trening pleców . Praktycznie nie trenujesz 2 największych partii i najważniejszych NOGI i PLECY ?

[...] Nie cwicz klatki 2x w tygodniu! .Jeden porzadny trening wystarcza.Plecy i barki zostaw sobie na pozniej. Lepiej uzyj np. czegos takiego klatka+triceps plecy+ bic barki + nogi Mozna robic w tydzien a mozna w 6 dni. Treningi sa ciezkie ale zapewniaja dobra regeneracje. Jezeli chcesz jeszcze nabrac sily to zmniejsz powtorzenia np 88644 88666 Wg. [...]